Witam Trudno to jednoznacznie określić, ale generalnie optymalnym tempem jest 0,5-1kg tygodniowo. Myślę więc, iż zrzucenie 15kg zajmie Ci od 12 do 16 tygodni rozsądnej redukcji, w której nie zejdziesz z kaloryką zbyt nisko. Trzeba liczyć sie z tym, że w 1 i 2 tygodniu potrafi spaśc nawet 4-5kg i jest to związane ze spadkiem wody podskórnej czy [...]
[...] tego więzadła było stosunkowo niewielkie. Co do ćwiczeń- na siłowni możesz robić dla czworogłowego ćwiczenia w tzw łańcuchu zamkniętym, czyli z ustabilizowaną stopą np przysiady, czy wypychanie ciężaru nogami ale należy pamiętać, żeby zgięcie kolana nie dochodziło do 90 stopni- zwróć też uwagę na to, żeby kolana się nie szpotawiły ani nie [...]
[...] 8p- 100 3. Rozgrzewka-zawsze robimy ok 5 min truchtu, rowerku, bieżni. pożniej ok 5 min ćwiczeń rozciągających dynamicznie-wykonywanych tylko w jednej płaszczyźnie. tzn np przysiady, pompki, wykroki, pajacyki, unoszenie ramion. Unikamy natomiast takich ćwiczeń jak - skrętoskłony - krążenia ramion - krążenia kolan - krążenia stawów skokowych [...]
[...] unikać pracy siedzącej, wzmacniać brzuch, pośladki i prostowniki i nie dopuszczać do tego, żeby jedne mięśnie były zbyt mocne, a drugie zbyt słabe. Ogólnie martwe ciągi i przysiady mogą prowadzić do powstawania bólu. 3) Tu ciężko mi powiedzieć o co dokładnie chodzi, chyba oznacza to zmniejszenie odstępów między kręgami co może, ale nie musi [...]
[...] sztangielki jednorącz zza karku zamiennie obiema rękoma brama na biceps i prostowanie ramion na wyciągu stojąc uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 3) środa nogi przysiady ze sztangą na barkach lub przysiady z workiem na barkach wypychanie ciężaru na suwnicy ostatnio kończyłem serię na 140km wykroki prostowanie nóg w sadzie wypychanie [...]
[...] ciężkie kości, dziewczyny o moich wymiarach zazwyczaj ważą koło 50 kg. Zaczęłam od a6w, treningu pośladków z Mel B i prostych ćwiczeń tzw. "na zgrabne nogi", typu wymachy, przysiady, półprzysiady etc. chciałabym zająć się jeszcze ramionami, planowałam robić taki zestawik codziennie, pilnować aby jeść regularnie, niezbyt duże posiłki ale [...]
[...] dziennie,siodelko wysoko,"na ciezszym biegu" +reszta i okłady,nie wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge dodac przysiady bez obciazenia?jak gleboko?! Albo kilka serii przysiadów metoda super slow:powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę)? Treningi sw [...]
trening całego ciała się kłania. specjalne treningi na brzuch możesz sobie zostawić bo one nie są potrzebne. po pierwsze przysiady, od zwykłych aż po te na jednej nodze do 5 serii po 8 do 12 powtórzeń. podciąganie to samo, pompki też. ćwiczenia klatki i brzucha powodują małe przyśpieszenie przemiany materii tak ważnej dla chudnięcia. już lepiej [...]
Sorry troche mnie ponioslo, ale po prostu irytyja mnie takie posty. Ktos pisze, ze robi pelne przysiady, a podstawa jest bardzo dobra technika, a ktos inny odpowiada mu w stytu: 'g**** nie technika' nie wiadomo z jakiego powodu, nie wiadomo za bardzo o co mu chodzi. Wiadomo, ze kazdy moze miec sowje wlasne zdanie wbrew powszechnym opiniom itp. [...]
[...] tricepsa; przeszedł liczne operacje chirurgiczne (4 operacje kręgosłupa, wymianę obu stawów biodrowych) . Pierwszą poważną kontuzję Ronnie miał w 1996 roku, gdy wykonywał przysiady z ciężarem ~ 272 kg. Miał również kontuzję tricepsa. Obecnie leczy liczne urazy, wycofał się ze sportu; Derek Poundstone – jeden z najwybitniejszych strongmanów [...]
[...] 10 x każda noga wyskoków siatkarskich jak do bloku: 50 łydki 15 x każda noga przysiady w mini gumach na kolanach i kostkach: 15 https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/10/2/36850f5beb8017c99868083c50d73592-full.jpg [...]
Jak jest dobra ekipa to reszta jest tylko tłem. :D No tutaj masz w 100%racje Co nie zmienia faktu ze i tak pojde w pogo. :D Nowy tydzień nowe wyzwania. Dzisiaj siłownia. Przysiady 20,30,40,50,60kg x 8 ruchów x 1 seria 65 x 8 5 serii Ściąganie wyciągu górnego 60 kg x 8 x 5 serii prostowanie nóg na maszynie 5 x 8 ruchów 15kg ściąganie drążka do ud [...]
[...] x 20 x 4 wspiecia na palce na stepie +10 x 40 x 4 serie kolo 5 x 5 sklony lawka 25 x 5 Ogólnie czułem dość mocno nogi po ostatnich bieganiach mimo ze wczoraj wolne. Ale przysiady po 2tyg. weszły w miarę dobrze i lekko. Na dobitkę brzuch i 2 serie na worku na rozluźnienie. Fajnie bo mogę chodzić na siłownie i sobie trenować. Tyle dobrego w [...]
yo. Z poniedzialku wpaly nogi i brzuch. przysiady 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 125 x 6 wstepowanie na lawke +10kg x 20 x 2 serie +15kg x 20 x 2 serie wykroki 4 x 20 wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie wspiecia na stepie suwnica 100kg x 20 x 4 sklony na lawce 4 x 15 podciaganiecia kolan do klatki 4 x 15 Na koniec zrobilem serie [...]
[...] tylko na rowerze. Ale po jakims czasie 4km od domu przebilem opone. Wracając zobaczyłem swiatlo na siłce to aż było nie wejść. :) Skoro juz nogi rozgrzane to wiadomo co trzeba bylo czynic. przysiady 80 x 5 95 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 127.5 x 5 wstepowanie +15 x 10kazda noga x 4 serie wyroki 10 x kazda noga x 4 serie wyprosty na maszynie
[...] ale nie wiedzialem do konca czy dam rade. Wyrolowalem sie i porozciagalem i postanowilem ze sprawdze jak bedzie szlo. Do 120kg bolalo potem przeszly zakwasy i bylo dobrze przysiady 125 x 4 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 2 serie wstepowanie na lawke 15kg x 20 x 4 serie wykroki 16 x 4 serie wyprosty jednonoz 25kg x 12 x 4 serie kazda noga wspięcia na [...]
[...] razy po 30km na luzie. Czuje dobra moc i wiem ze wszystkie maxy poleca w gore w tym tyg. W następna środę jadę na 5 dni nad morze po powrocie nowy plan i jazda dalej. nogi przysiady 100 x 5 110 x 5 120 x 5 x 3 wstepowanie na lawke +10 x 4 x 20 wyprosty jednonóż 25 x 12 x 4 serie wspiecia na stepie +10kg x 40 x 4 serie podciaganie nog do [...]
[...] 5sztabek x 12 x 4 serie face pull 7sztabek x 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciag gorny 45 x 8 x 4 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Dzisiejszy trening nogi przysiady 100 x 5 125 x 5 145 x 5 160 x 5 140 x 5 BSS 20 x 10kazda noga x 3 serie good morning 80 x 8 x 3 wyprosty na maszynie 15 x 15 20 x 12 25 x 12 x 2 serie wspiecia na [...]
Rower nic ci nie da do masy nóg. Możesz go stosować jako aeroby, na podrzeźbienie nóg przy intensywnej jeździe. A żeby zbudować masywne uda trzeba robić nie nic innego jak przysiady! Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś przysiadów do spróbuj tak: przysiady ze sztangą 5 x 20 powtórzeń wykroki 4 x 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie 3 x 15 powtórzeń [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
